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वेट लॉस टिप्स - Weight Loss Tips in Hindi

 

वेट लॉस टिप्स - Weight Loss Tips in Hindi

पर्याप्त नींद ले : भागदौड़ भरी इस जिंदगी में लोगों के पास समय का अभाव है. ज्यादातर लोग काम को लेकर इतना व्यस्त हो चुके हैं कि वह नींद भी पूरी नहीं कर पाते. कई बार हम देखते हैं कि लोगों को नींद पूरी करने का मौका भी मिलता है तो वह जबरन जागते रहते हैं और मोबाइल चलाते रहते हैं. इसे रिवेंज बेडटाइम प्रोक्रास्टिनेशन कहा जा रहा है, यानी नींद को जबरन टालना. अगर आप भी पूरी नींद नहीं लेते और रात में ज्यादा देर बेमतलब बिजी रहते हैं तो ये आपकी सेहत के लिए बेहद नुकसान पहुंचा सकता है. 

हेल्थ एक्सपर्ट्स कहते हैं कि नींद की कमी कई बीमारियों को जन्म देने का कारण बन सकती है. पर्याप्त नहीं सोने से हाई ब्लड प्रेशर या हार्ट अटैक हो सकता है, क्योंकि नींद की कमी आपके शरीर को तनाव का हार्मोन कोर्टिसोल रिलीज करने की वजह बन सकती है. इसके अलावा शारीरिक और मानसिक जैसे दिल की बीमारी, किडनी की बीमारी, मोटापा, डायबिटीज और डिप्रेशन हो सकता है. यही वजह है कि आपको पूरी नींद लेना बेहद जरूरी है.  

चबाकर खाएं : आपने कई लोगों को कहते सुना होगा कि खाना निगलें नहीं, बल्कि धीरे-धीरे चबाएं। ऐसा इसलिए क्योंकि आप जो कुछ भी खाते हैं उसका सीधा संबंध आपके पेट और आंतों से जुड़ा होता है। पाचन की पूरी प्रक्रिया मुंह में चबाने से शुरू हो जाती है। यह डाइजेशन की पहली स्टेज मानी जाता है। विशेषज्ञों के अनुसार जब आप भोजन चबाते हैं, तो यह छोटे-छोटे टुकड़ों में टूट जाता है ।
जब लार को इन छोटे टुकड़ों के साथ मिलाया जाता है, तो इसे आगे की प्रक्रिया के लिए पेट में भेज दिया जाता है। अच्छी तरह से चबा-चबाकर खाने से भोजन आपके शरीर को लगता है और आप कम भी खाते हैं। 

                खाने के अच्छे पाचन के लिए हमेशा हिदायत दी जाती है कि हम खाने को अच्छे से चबा कर खाएं. पर जिस तरह की लोगों की लाइफस्टाइल हो गई है, इन कायदों का पालन काफी मुश्किल हो गया है. पर अच्छे सेहत के लिए जरूरी है कि हम अच्‍छे से भोजन चबा कर खाएं, जिससे पेट में रसायन का स्राव होता है और खाना अच्‍छे से हजम हो जाता है. इसके साथ ही आप को जल्‍दी जल्‍दी भूख भी नहीं लगती और वजन भी नियंत्रण में रहता है.

देर रात खाने से बचे : अगर आप भी देर रात खाना खाने वालों में से हैं तो आपको बता दें कि बहुत लेट खाना खाना सेहत के लिए नुकसानदेह हो सकता है. देर रात खाना खाने का सबसे बड़ा नुकसान तो ये है कि इससे मोटे होने की आशंका बहुत बढ़ जाती है यदि आप अक्सर देर रात भोजन करने के तुरंत बाद सो जाते हैं, तो आप सीधे-सीधे मोटापे को दावत दे रहे हैं।

अगर आप भी देर रात यानी 10 से 12 बजे के बीच खाना खाने वालों में से हैं तो आपको बता दें कि बहुत लेट खाना खाना सेहत के लिए नुकसानदेह हो सकता है. देर रात खाना खाने का सबसे बड़ा नुकसान तो ये है कि इससे मोटे होने की आशंका बहुत बढ़ जाती है. आपको ये जानकर आश्चर्य होगा कि ज्यादातर लोगों के मोटे होने की यही सबसे अहम वजह है. आमतौर पर जो लोग नाइट इटिंग सिंड्रोम से पीड़ित होते हैं वे खाने के दौरान ज्यादा मात्रा में कार्बोहाइड्रेट लेते हैं. साथ ही उनके खाने में फैट की मात्रा भी अधिक होती है.

पानी है वजन घटाने का मुख्य टूल : पानी शरीर के चयापचय और ऊर्जा व्यय को उत्तेजित करता है. जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है. ऐसे में पुरुषों के लिए रोजाना कम से कम 3 लीटर और महिलाओं को कम से कम 2 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए. वहीं खाना खाने से पहले पानी पीने से कैलोरी की मात्रा कम करने में मदद मिलती है जिसकी वजह से वजन कंट्रोल में रहता है. पानी हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य  के लिए बहुत जरूरी होता है। नियमित रूप से भरपूर पानी पीने से बॉडी हाइड्रेट  रहती है, कई तरह की समस्याएं भी दूर होती है। लेकिन क्या आप जानते हैं सही मात्रा में पानी पीने से वजन कम करने में भी मदद मिलती है। 

              

               भूख और प्यास की व्यवस्था अलग-अलग होती है और इनके नियंत्रण की व्यवस्था भी अलग है। पर अकसर पानी भूख को कम करने का काम प्राकृतिक तौर पर करता है और पानी पीने के बाद आपको भूख कम महसूस होती है। पानी पीने से आपका मन भर जाता है और भूख कम होती है। इससे आप भोजन कम करते हैं, जिसका असर वजन पर दिखता है।

 

 

फाइबर का उपयोग करें : अगर आप वजन कम कर रहे हैं तो अपको अपनी फाइबर डाइट पर विशेष ध्यान देने की जरूरत होती है। फाइबर डाइट इंसान के पाचन तंत्र को बेहतर तो करती ही है साथ में यह शरीर के मेटाबॉलिज्म बढाने का काम करती है। आइए जानते हैं वजन कम करने के लिए फाबर डाइट कैसे लेनी चाहिए।फाइबर एक तरह का कार्बोहाइड्रेट होता है जिसे शरीर डाइजेस्‍ट नहीं कर सकता, हालांकि जहां अधिकांश

कार्बोहाइड्रेट चीनी के कणों में टूट जाते हैं, वहीं फाइबर को चीनी के कणों में तोड़ा नहीं जा सकता। फाइबर कई तरह के स्वास्थ्य लाभ देता है। अगर आप वजन कम कर रहे हैं तो आपको अपनी फाइबर डाइट पर विशेष ध्यान देने की जरूरत होती है। फाइबर डाइट इंसान के पाचन तंत्र को बेहतर तो करती ही है साथ में यह शरीरके मेटाबॉलिज्म बढाने का काम करती है। आइए जानते हैं वजन कम करने के लिए फाबर डाइट कैसे लेनी चाहिए।

                                 फाइबर बॉडी में शूगर के उपयोग को कंट्रोल करने में मदद करता है, भूख और ब्‍लड शूगर को

कंट्रोल रखता है। फाइबर का पर्याप्त सेवन पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।फाइबर से भरपूर डाइट लेने से कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद मिलती है, आंतों के स्वास्थ्य में सुधार होता है,

वजन कम होता है, हार्ट डिजीज का खतरा कम होता है और गुर्दे की पथरी और टाइप 2 डायबिटीज के विकास केजोखिम से भी कुछ हद तक छुटकारा मिलता है।

 

एक्सरसाइज करें : मोटापे को कम करने के बारे में हर इंसान सोचता है, लेकिन लाख कोशिशों के बावजूद वजन कम नहीं कर पाता। दरअसल, खान-पान पर नियंत्रण मोटापा कम करने के लिए जरूरी माना गया है, जो एक सीमा तक ही संभव है। वहीं, एक्सरसाइज के लिए जिम में घंटों बिताना भी सभी के लिए संभव नहीं है। यही कारण है कि स्टाइलक्रेज के इस लेख में हम कुछ चुनिंदा वजन घटाने की एक्सरसाइज बता रहे हैं, जिन्हें घर में ही आसानी से किया जा सकता है। ध्यान रहे कि नियमित रूप से एक्सरसाइज के साथ-साथ संतुलित आहार का सेवन करना भी जरूरी है।

        आइए, अब उन सभी वजन घटाने की एक्सरसाइज के बारे में बात करते हैं, जिन्हें आसानी से किया जा सकता है।

1.   चलना (Walking)

              वजन घटाने की एक्सरसाइज में सबसे आसान है टहलना। जानकारों की माने तो वजन घटाने की इच्छा रखने वाले लोगों के लिए टहलना सबसे अच्छा विकल्प साबित हो सकता है। इसके लिए घर के आसपास के क्षेत्र में कुछ देर टहला जा सकता है। यहां तक कि घर की छत पर भी करीब 30 मिनट तक तेज कदमों के साथ चला जा सकता है। ऐसा करने से शरीर की कैलोरी घटेगी और वजन को नियंत्रित रखने में मदद मिल सकती है। विशेषज्ञों के मुताबिक, तेज चलकर एक इंसान सामान्य तौर पर एक घंटे में करीब 371 कैलोरी तक घटा सकता है 

                एक बहुत ही सरल कार्डियो व्यायाम जो आपको पेट की चर्बी कम करने और फिट रहने में मदद करता है। अगर आप अतिरिक्त किलो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो संतुलित आहार लें। तीस मिनट के लिए तेज चलने से पेट के आसपास वसा को कम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, यह आपके चयापचय और हृदय गति पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। यहां तक कि दौड़ना भी वसा जलाने के लिए फायदेमंद है। साथ ही ये शरीर के अलग-अलग अंगों के लिए भी फायदेमंद है।

2.   दौड़ना (Running)

            वजन घटाने की एक्सरसाइज में दौड़ना भी एक बेहतरीन विकल्प साबित हो सकता है। दौड़ने की प्रक्रिया पूरे शरीर पर व्यापक प्रभाव डालती है और तेजी से कैलोरी को कम कर वजन घटाने में मदद मिल सकती हैं। आंकड़ों की मानें तो सामान्य रूप से आधे घंटे की दौड़ करीब 295 कैलोरी तक कम कर सकती हैं।

               स्थिर, मध्यम गति से दौड़ना कैलोरी जलाने का एक आसान तरीका है। अगर आप ट्रेडमिल पर दौड़ रहे हैं, तो  धीमे-धीमे इसे करें। यह अधिक कैलोरी जलाता है और वास्तव में घुटनों के लिए बहुत आरामदेह होता है।अगर आपको  ट्रेडमिल पर दौड़ना उबाऊ लगता है, तो अपने घर के आस पास दौड़ने जाएं। पार्टनर या ग्रुप के साथ दौड़ने से मीलों तक आप ज्यादा आसानी से दौड़ सकते हैं। इससे बैली फैट के साथ शरीर के अलग-अलग अंगों का फैट भी कम हो सकता है। 

 

3.   साइकिल चलाना (Cycling)

              वजन घटाने के लिए व्यायाम में साइकिल चलाने की प्रक्रिया भी बेहतरीन विकल्प है। साइकिल चलाना एक ऐसी क्रिया है, जिसमें इस बात का तनिक भी एहसास नहीं होता कि वजन घटाने के उद्देश्य के लिए कोई परिश्रम भरा काम किया जा रहा है। यही कारण है कि इसे मध्यम शारीरिक गतिविधियों में गिना जाता है। बताया जाता है कि 30 मिनट साइकिल चलाकर करीब 150 कैलोरी घटाई जा सकती है। इस कारण यह कहा जा सकता है कि नियमित रूप से साइकिल चलाकर वजन को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

                एक रिसर्च की मानें तो वजन कम करने के लिए आपको एक्सर्साइज के जरिए एक हफ्ते में कम से कम 2 हजार  

कैलरी बर्न करनी चाहिए और आपको जानकर हैरानी होगी कि स्थिर और नियमित रूप से साइकल चलाने से हर घंटे 300 कैलरी बर्न होती है. ऐसे में आप जितना ज्यादा साइकल चलाएंगे आपकी कैलरी उतनी ज्यादा बर्न होगी और शरीर से फैट कम होगा, लेकिन इसके लिए बेहद जरूरी है कि आप साइकल चलाने के साथ ही हेल्दी डायट भी लेते रहें. 

 

4.   तैराकी (Swimming)

 

                    हवा की तुलना में पानी 800 गुना भारी है, यही कारण है कि प्रत्येक किक, पुश और पुल आपके पूरे शरीर के लिए एक प्रतिरोध कसरत की तरह है। तैराकी आपके कोर, पैर, ग्लूट्स, कूल्हों और कंधों के लिए वास्तव में अच्छी तरह से काम करती है। इसे करने से आप एक घंटे में लगभग 500 कैलोरी से 700 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं। इसलिए, तैराकी करते समय, आप न केवल कैलोरी जलाते हैं बल्कि दुबली मांसपेशियों का निर्माण भी करते हैं। ये दुबली मांसपेशियां आपके चयापचय को बढ़ावा देती हैं जो बदले में आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करती हैं।

 

                  वजन कम करने के लिए तैरने से बेहतर और कुछ नहीं हो सकता। तैरना अपने आप में एक तीव्र आवेग वाला व्यायाम है, जिसका असर सिर से लेकर पैर तक सभी हिस्सों पर पड़ता है और 30 मिनट की तैराकी करीब 255 कैलोरी तक घटाने में मदद कर सकती है। ऐसे में यह कहना गलत नहीं होगा कि तैराकी के माध्यम से बढ़ते वजन को न केवल नियंत्रित किया जा सकता है, बल्कि कुछ हद तक कम भी किया जा सकता है ।  इस कारण यह माना जा सकता है कि मोटापा कम करने के लिए एक्सरसाइज में तैराकी को शामिल करना फायदेमंद साबित हो सकता है।

 

5.  प्लैंक (Plank)

                      फिट रहने और वजन घटाने के लिए आजकल लोगों में प्लैंकिंग का क्रेज देखने को मिल रह है। बहुत से बॉलीवुड सेलेब्स भी फिट रहने के लिए प्लैंक एक्सरसाइज करना पसंद करते हैं। ये अकेली एक्सरसाइज लगभग पूरे शरीर को मजबूत बनाती है। यह ना सिर्फ एक बेहतरीन वर्कआउट है बल्कि करने में भी आसान है। इतना ही नहीं, प्लैंक एक्सरसाइज करने से आपको और भी कई फायदे मिलते हैं। अक्सर कई महिलाओं की शिकायत होती है कि उनका बॉडी पॉश्चर ठीक नहीं होता। दरअसल, कुछ महिलाओं की पीठ आगे की तरफ झुकी होती है। ऐसे में बॉडी पॉश्चर को सही करने के लिए आप प्लैंक का सहारा ले सकते हैं। प्लैंक एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसे कई तरीकों से किया जाता है और इसकी वैरिएशन के अलग-अलग फायदे होते हैं।

             प्लैंक एक ऐसी क्रिया है, जिसमें शरीर को लगभग पुश अप्स की स्थिति में कुछ मिनट के लिए रोकने की कोशिश की जाती है। इस प्रक्रिया का नियमित अभ्यास शरीर की सभी मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ कैलोरी को भी कम करने में भी मददगार साबित होता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिल सकती है। ऐसा इसलिए, क्योंकि इस संबंध में किए गए अध्ययन में पाया गया है कि वजन घटाने में प्लैंक का अभ्यास फायदेमंद परिणाम दे सकता है। इस कारण यह कहा जा सकता है कि वजन घटाने के लिए व्यायाम में प्लैंक का अभ्यास लाभकारी सिद्ध हो सकता है।

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